生酮可以食啲咩
2024-08-13 15:09
生酮飲食可以幫我哋達到瘦身/健康嘅目的，大家又知唔知其實我哋日常都有好多食材係有益生酮㗎呢？！😍
首先，肉類🥩和海鮮🐟是生酮飲食的重要來源,例如雞肉、牛肉、羊肉、豬肉,以及鮭魚、鯖魚和鱒魚等油脂豐富的海鮮。而雞蛋也是一個不錯的選擇👍🏻 而綠葉蔬菜🥬是生酮飲食中不可或缺的,如菠菜、生菜、西蘭花和芝麻菜等低碳水化合物的蔬菜。這些蔬菜可以為我們提供重要的維生素和礦物質。
相信唔少人都有飯後食水果🍉嘅習慣，大家不妨選擇芭樂、奇異果、西柚、西瓜、士多啤梨，藍莓，紅桑子，黑桑子等嘅水果。亦是生酮時可以選擇的。不過，生酮時建議適量攝入水果‼️畢竟水果當中都有含糖分㗎🥰
除此之外，高脂肪的乳製品,如起司、奶油和酸奶,也是生酮飲食中的好選擇。這些食物可以為我們提供所需的脂肪。 堅果和種子,如腰果、杏仁和核桃等,是生酮飲食中的好來源🤓。它們含有豐富的蛋白質和脂肪。
最後,橄欖油、椰子油和牛油等油脂,以及鹽、胡椒和各種香料,也是生酮飲食中不可或缺的調味料。
需要注意的是,在生酮飲食中應該避免攝取過多的碳水化合物,如麵包、米飯和馬鈴薯等。保持適當的蛋白質和高脂肪攝取是關鍵‼️
